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Tagebuch - 3. Trainingsmonat - 2001/2002 |
km |
Hf |
Hm |
t/km |
kg |
Tag |
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Hometrainer 28km in 56 min gefahren. 7 Tage absolute Laufpause wegen Sehnenentzündung am linken Schienbein eingehalten. Über Nacht Bein einschliesslich Fuss mit Salbe unter Verband behandelt. Typische Sprinterkrankheit!! Hervorgerufen durch Überbelastung beim Vorderfusslaufen - einzige Erklärung: das Lauf-ABC Training |
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67,6 |
27.12. |
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Hometrainer 31km in 57 min gefahren - maximal 115 Watt. |
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67,8 |
28.12. |
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Hometrainer 21km in 39 min gefahren - maximal 115 Watt. |
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67,9 |
29.12. |
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Hometrainer 28km in 56 min gefahren - maximal 115 Watt. |
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67,2 |
30.12. |
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1.Woche - 3. Trainingsmonat |
0 |
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0 |
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Testlauf um 11Uhr bei kalten sonnigen -7 Grad auf schneeglatten Boden. Sehne zeigt keine Wirkungen. Sehr hoher Puls |
10,0 |
148 |
0 |
05:24 |
67,1 |
31.12. |
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Regenerativer Dauerlauf um 11 Uhr bei bedeckten und kalten -2 Grad auf teilweise vereisten Untergrund. Beschwerden im rechten OS - genauso wie nach der Leistenbruchoperation |
13,0 |
140 |
0 |
05:40 |
67,6 |
01.01. |
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Waldlauf in Bad Bevensen um 10 Uhr auf tiefen mit Laub bedeckten Waldwegen bei -8 Grad. |
16,0 |
148 |
50 |
05:20 |
67,2 |
03.01. |
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Flotter Hügellauf in Bruchköbel um 15 Uhr bei sonnigen -7 Grad in teilweise bis 20cm hohen Schnee und auf glatten festen Schneeuntergrund. |
20,0 |
150 |
150 |
05:39 |
67,2 |
04.01. |
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Regenerativer Dauerlauf um 15 Uhr bei sonnigen -8 Grad auf glatten Schneeboden. Immer noch leichte Beschwerden im rechten Oberschenkel. Ziemlich hoher Puls. |
18,0 |
142 |
0 |
05:43 |
67,0 |
05.01. |
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Langer Dauerlauf um 11 Uhr bei bedeckten sehr kühlen -7 Grad auf glatten Schneeboden. Letzten 7 km mit Endbeschleunigung auf 5 min/km gesteigert. |
32,0 |
142 |
0 |
05:29 |
67,0 |
06.01. |
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2.Woche - 3. Trainingsmonat |
109 |
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200 |
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Schneller DL um 17 bei bedeckten -2 Grad auf sehr glatten Eis- und Schneeboden, daher die langsame Zeit bei dem hohen Puls. Beschwerden im rechten Oberschenkel und Leiste. Einbruch ab km 16. |
05,0 + 15,0 |
130 + 151 |
0 |
06:19 + 5:15 |
68,0 |
08.1. |
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Hometrainer 21km in 40 min gefahren maximal 115 Watt |
0 |
0 |
0 |
0 |
67,4 |
09.1. |
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Regenerativer DL um 17 Uhr bei bedeckten -1 Grad auf sehr glatten Eis- und Schneeboden. Sehr langsam, zu hoher Puls. Beschwerden rechter Oberschenkel und Leiste. |
24,0 |
132 |
0 |
06:14 |
67,8 |
10.1. |
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Langer DL um 10 Uhr auf schneebedeckten Wegen bei bedeckten 2 Grad. Letzten 6 km mit Endbeschleunigung. Immer noch leichte Beschwerden im rechten Oberschenkel und Leiste. Sehr hoher Puls. |
36,0 |
150 |
0 |
05:26 |
67,9 |
12.1. |
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Schneller DL um 10 Uhr mit Ein- und Auslaufen auf schneebedeckten Wegen bei wolkigen 3 Grad. Erstaunlich schnell nach den gestrigen 36km. |
04,0 + 18,0 |
140 + 154 |
0 |
05:32 + 04:55 |
67,7 |
13.1. |
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3.Woche - 3. Trainingsmonat |
102 |
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0 |
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Regenerativer DL um 18 Uhr bei wolkigen -4 Grad auf glattem Untergrund. |
21,0 |
134 |
0 |
05:57 |
67,8 |
15.1. |
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Hometrainer 18km in 36 min gefahren maximal 100 Watt |
0 |
0 |
0 |
0 |
67,5 |
16.1. |
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Zweigeteilter Langer DL um 17 Uhr bei bedeckten -2 Grad auf glatten Schneeboden. Erster Teil schnell - Zweiter Teil gemütlich. Leichte Beschwerden in rechter Leiste. DL |
14,0 + 15,0 |
147 + 144 |
0 |
05:13 + 05:47 |
68,0 |
17.1. |
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Langer DL um 13 Uhr bei bedeckten 4 Grad auf angetauten tiefen Schneeuntergrund. Konstant durchgelaufen. Puls etwas geringer. |
36,0 |
142 |
0 |
05:30 |
67,5 |
19.1. |
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Regenerativer DL an der Viehweide um 10:30 bei bedeckten 3 Grad auf eisglatten Wegen. Nach 10km abgebrochen |
10,0 |
120 |
50 |
06:40 |
66,9 |
20.1. |
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4.Woche - 3. Trainingsmonat |
96 |
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50 |
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3.Trainingsmonat |
307 |
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250 |
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Gesamtsumme Trainingsjahr 2001/2002 |
952 |
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4900 |
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